احذر .. التوتر المزمن يجعلك تفرط في تناول الطعام

يمكن أن يقلل الإجهاد المزمن من عملية التمثيل الغذائي ويضعف هضم وامتصاص العناصر الغذائية. تشير الدراسات البحثية إلى أن الإجهاد المزمن يمكن أن يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والمكررة والعالية الكربوهيدرات التي تؤثر على نظام الدوبامين الميزوليفيكي الخاص بك ، والذي يشار إليه أيضًا باسم مسار المكافأة لدينا ، وفقًا لما نشرناه. هيلثيفيمي

عندما تتعرض لضغط مزمن ، يتم تنشيط محور الوطاء – الغدة النخامية – الكظرية (محور HPA) يؤدي هذا باستمرار إلى زيادة هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) ، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. لذلك ، عندما تكون متوترًا بشكل مزمن ، فمن الشائع بالنسبة لك أن تتوق إلى الأطعمة المصنعة بشكل مفرط ، والتي تصبح آلية للتعامل مع التوتر..

لهذا السبب ، من المهم أن يكون لديك آليات للتكيف مع الضغط لا تعتمد على الطعام لأنها ستساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتوازن الهرمونات ، وإنهاء الإفراط في تناول الطعام..

بعض الطرق الرائعة للمساعدة في تقليل التوتر ومشاعر التوتر هي:

يوجا

المشي

سباحة

قضاء الوقت في الطبيعة

خواطر

اقضِ وقتًا مع أحبائك وأصدقائك

تاي تشي