الجري مع التهاب مفاصل الركبة .. ماذا تفعل وما لا تفعل

يمكن أن يساعد الجري في تقليل آلام التهاب المفاصل لدى الأفراد الذين يعانون من حالات خفيفة إلى معتدلة.

ليس عليك أن تجري ماراثون ؛ يمكن أن يكون الانخراط في التمارين الخفيفة إلى المعتدلة مفيدًا في تخفيف الألم والحفاظ على وزن صحي مع التهاب المفاصل. تعرف على المزيد حول ما يجب فعله وما لا يجب فعله في التعامل مع التهاب المفاصل.

ما هو التهاب مفاصل الركبة؟

يشير التهاب مفاصل الركبة إلى حالة تنكسية تؤثر في الغالب على مفصل الركبة ، مما يؤدي إلى تدهور المفاصل. وهو الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل ويتطور تدريجيًا بمرور الوقت.

يحدث الفُصال العظمي عندما يتآكل الغضروف الواقي الذي يبطئ نهايات العظام داخل مفصل الركبة ، مما يؤدي إلى الألم والالتهاب والقيود الوظيفية..

لم يتم فهم السبب الدقيق لالتهاب مفاصل الركبة بشكل كامل ، ولكن هناك عدة عوامل تساهم في تطوره. قد تشمل هذه العوامل العمر ، والجينات ، والسمنة ، وإصابة المفاصل أو الصدمة ، والضغط المتكرر على المفصل..

الجرعات الجارية مع التهاب المفاصل

فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب اتباعها أثناء الجري مع التهاب مفاصل الركبة.

قم بالإحماء قبل الجري

قبل الجري ، تعتبر عمليات الإحماء ضرورية لإعداد الجسم للتمرين وتقليل …