5 طرق تساعدك على النوم بهدوء وخالية من الأرق ، بما في ذلك تمارين التنفس

يجد الكثير من الناس صعوبة في النوم بعد يوم شاق وطويل بسبب الأرق ، بالرغم من حاجتهم السيئة للنوم ، لكن هناك عدة طرق أثبتت سهولة الاستمتاع بنوم هادئ وسريع ، لذا فإن “الحن” ، بحسب ” يراجع موقع Sky News “5 طرق تساعدك على الاسترخاء بهدوء.

1- اغلاق جميع الاجهزة الالكترونية

يعد استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت متأخر من الليل أمرًا مروعًا ويبقيك مستيقظًا لوقت متأخر ، لذا يتعين عليك إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية.

2- اشرب شيئًا يساعدك على النوم

هناك العديد من المشروبات التي تساعدك على الاسترخاء والنوم بهدوء ، بما في ذلك شاي الليمون والنعناع والبابونج.

3- تمارين التنفس

هناك تمارين يوصى بها ، بما في ذلك تمرين التنفس ، حيث تستلقي على السرير وتتنفس بعمق من خلال أنفك ، وتقوم بالعد بانتظام من 1 إلى 5 ، ثم قم بالزفير برفق من خلال فمك واستمر في ذلك لمدة 3-5 دقائق ، وستجد نفسك تغفو.

4- تخيل

حاول أن تتخيل مشهدًا مريحًا ، مثل الشاطئ ، يساعد المصابين بالأرق على النوم قبل 20 دقيقة من المعتاد.

5- زيوت عطرية

يمكن لرائحة اللافندر المهدئة أن تساعد في التخلص من الأرق بسرعة أكبر ، وتجعل النوم أكثر إشباعًا. جرب رش بعض الزيوت العطرية المريحة على وسادتك وسوف تنجرف للنوم بهدوء واسترخاء.