هل عدد ساعات نومك يؤثر على وزنك؟ نصائح لتحسين نوعية النوم

يتفق الخبراء على أن الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل أهمية عن الصحة والرفاهية والوزن مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. webmd قلة النوم تهيئ عقلك لاتخاذ قرارات سيئة ، وتضعف نشاط الفص الجبهي للدماغ ، وهو موقع اتخاذ القرار والتحكم في الانفعالات..

بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون متوترًا ، تتركز المكافأة في سباق عقلك ، وتبحث عن شيء يشعرك بالرضا. لذلك ، في حين أنك قد تكون قادرًا على إبعاد الرغبة الشديدة في تناول الطعام المريح عندما تكون مرتاحًا جيدًا ، فقد يواجه عقلك المحروم من النوم مشكلة في قول ليس لشريحة ثانية من الكعكة.

وجدت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أنه عند قلة النوم ، يزداد تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، وكانوا أكثر عرضة لاختيار الوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات. في دراسة أخرى أجريت في جامعة شيكاغو ، اختار المشاركون المحرومون من النوم وجبات خفيفة تحتوي على ضعف كمية الدهون. مثل أولئك الذين ناموا 8 ساعات على الأقل.

وجدت دراسة ثانية أن قلة النوم تدفع الناس إلى تناول المزيد من جميع الأطعمة ، مما يزيد من زيادة الوزن ، ووجد الباحثون أن قلة النوم أدت إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.