من أجل تمرير أعراضها بأمان .. 8 أطعمة يجب تناولها خلال فترة
يبدأ انقطاع الطمث عادة في منتصف وأواخر الأربعينيات من عمر المرأة ويمكن أن يستمر لعدة سنوات. خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ، غالبًا ما تعاني النساء من أعراض مثل عدم انتظام الدورة الشهرية ، والهبات الساخنة ، والتعرق الليلي ، وتقلب المزاج ، واضطرابات النوم. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة وتخفيف بعض الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث ، وفقًا لما نشره موقع “doctor.ndtv”.
Contents
8 أطعمة يجب تناولها خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث
1. الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات المعقدة والألياف وفيتامينات ب. تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهاب ودعم الهضم الصحي. تشمل أمثلة الحبوب الكاملة الأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل ودقيق الشوفان.
2. الخضار الورقية
الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب مليئة بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ك وفيتامين ج وحمض الفوليك ، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والحماية من الأمراض المزمنة.
3. الأسماك الدهنية
سمكة سمينة…
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
