7 أطعمة غنية بالكالسيوم يمكن تناولها في حالات الحساسية

يتأثر ملايين الأشخاص حول العالم بعدم تحمل اللاكتوز ، وهو اضطراب في الجهاز الهضمي يحدث عندما يكون جسمك غير قادر على هضم اللاكتوز ، وهو سكر موجود في الحليب ومنتجات الألبان. نتيجة لذلك ، قد تظهر مجموعة متنوعة من الأعراض ، مثل الانتفاخ والغازات والإسهال وآلام البطن..

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، فإن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم يمكن أن يمثل تحديًا ، حيث أن منتجات الألبان هي المصدر الأساسي لهذه المغذيات الأساسية. ومع ذلك ، هناك العديد من الأطعمة غير الألبان الغنية بالكالسيوم ويمكن أن تساعدك في تلبية احتياجاتك اليومية. من الكالسيوم ، حسب الموقع أخبار“

فيما يلي سبعة أطعمة غنية بالكالسيوم ومناسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز:

الخضار الورقية

يمكن الحصول على الكالسيوم من الخضر الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب ، وهي مصادر ممتازة لهذه المغذيات. يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على حوالي 245 ملليجرام من الكالسيوم ، بينما يحتوي كوب واحد من خضار الكرنب المطبوخ على حوالي 268 ملليجرام. هذه الخضر غنية أيضًا بالعنصر. العناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، مثل فيتامين ك وفيتامين ج وحمض الفوليك.

السردين

السردين نوع …