طرق تقليل اضطرابات النوم خلال شهر رمضان
النوم ضرورة تساهم في الحفاظ على الصحة العامة للجسم ، وإذا كانت ساعات النوم أقل من 7 ساعات في اليوم ، يحدث خلل في التفكير والإرهاق والتوتر على مدار اليوم وهو ما يسمى اضطرابات النوم مما يفضح لك لحدوث مشاكل صحية ، وخلال شهر رمضان يعاني الجميع من قلة النوم مما يصيب الجسم. الصحة العامة ، بحسب موقع مترو.
ذكرت بعض الأبحاث أن أحد أسباب اضطرابات النوم هو تناول وجبات دهنية تسبب ارتفاعًا في درجة حرارة الجسم الأساسية ، وأي تغيرات في درجة حرارة الجسم الأساسية يمكن أن تقلل من جودة نومك.
نصائح لتقليل اضطرابات النوم
1. الخروج للضوء الطبيعي خلال النهار
إذا شعرت بالتعب بسبب وقت نومك المتأخر وساعة الاستيقاظ المبكرة ، فاخرج للضوء الطبيعي. يمكن أن يساعدك الخروج في الهواء الطلق – حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة – على الشعور بمزيد من اليقظة أثناء النهار.
2. انتبه لما تأكله
يمكن لبعض الأشخاص تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وسكر ، مما يؤدي إلى حدوث ارتباك في الجهاز الهضمي ليلاً ، حيث يحاول جسمك هضم الوجبة ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة عند محاولة النوم ، بالإضافة إلى ذلك ، السكرية. يمكن أن تسبب الأطعمة زيادة وانخفاض في نسبة السكر في الدم. مستويات السكر في …
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
