اعرف الفرق بين الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة وأيها أفضل لصحتك
يحتاج الصائم إلى تناول وجبة متكاملة في وجبة السحور لتعويض فترات الصيام التي تمتد إلى 14 ساعة خلال شهر رمضان.
وفقًا لموقع “healthline” ، تعتبر الكربوهيدرات البسيطة نوعًا من النشا يعطي دفعة كبيرة من السكر في الجسم ، مثل السكريات مثل السكر الخام وشراب الذرة والسكروز والفركتوز وعصير الفاكهة وخبز الفينو والموز الناضج ، التين والمانجو ، فهذه النشويات ترفع السكر بسرعة. داخل الجسم.
أما الكربوهيدرات المعقدة فهي من الأنواع التي تتحلل وتفرز السكر ببطء في الجسم ، ويستمر الجسم في الحفاظ عليها طوال اليوم مما يسهل عليها الحفاظ على الوزن ، ويمكن أن تساعد حتى في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 ومشاكل القلب والأوعية الدموية في الجسم. مستقبل.
وعن أفضل وجبات السحور التي يمكن تناولها والتي تحتوي على أنشطة معقدة ، ومنها الفول ، أفضل مصدر للكربوهيدرات المعقدة ، والتي تحافظ على مستويات السكر في الدم ومستوياته على مدار اليوم ، بالإضافة إلى البطاطس المسلوقة متوسطة النضج للاحتفاظ بالكربوهيدرات والبرغل ، فريكة وشوفان وخبز مع الردة.
حفاظا على الماء في الجسم يفضل تناول الموز أو التمر لاحتوائهما على البوتاسيوم الذي يحتفظ بالماء وبالتالي لا يشعر بالعطش.
…
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
