كيف نتجنب الإمساك في رمضان .. اشرب الماء وتناول الخضار

الإمساك من أكبر المشاكل التي تصاحب الصيام ، وقد يزداد في رمضان بسبب حركة الأمعاء الغزيرة أثناء ساعات الصيام ، بسبب بطء الهضم الشديد ، وعدم القدرة على التخلص من فضلات الطعام ، لذا نقدم لكم من خلال “الهون” كيفية تجنب الإمساك في رمضان.

كيفية تجنب الإمساك في رمضان

عمرو ناجي استشاري التغذية العلاجية قال لـ “هون” إن الإمساك ناتج عن عدم تناول كمية كافية من الماء ، ويتلقى علاجات بعد الإفطار تساعد في الوقاية منه ، على النحو التالي:

– تناول وجبة الإفطار بالكميات والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

– لا تأكل الكربوهيدرات بكثرة وفي مقدمة الطعام.

يقلل شرب السوائل والمشروبات بشكل كبير من الإمساك وصلابة وتكتل البراز ، ويقلل من انتفاخ البطن.

شرب ماء الليمون بعد الإفطار ، فهو من أهم المكونات التي تقضي على الإمساك ، حيث أنه ملين طبيعي.

شرب عصير الفاكهة مثل الكمثرى والتفاح والمشمش يخفف من الإمساك.

وصفات للتخلص من الإمساك

وأضاف “ناجي” أنه يجب التركيز على ما إذا كانت وجبتي الإفطار والسحور تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أم لا ، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأفوكادو أو منتجات الألبان التي تساعد على إنقاص الوزن وتمنع الإمساك. يجب تناول كوب من الزبادي على المائدة. وجبة…