حتى لا يفوت ابنك الامتحان .. نصائح لضبط الساعة البيولوجية

يبدأ التوقيت الصيفي باللحظات الأولى من يوم غد الجمعة حيث تتقدم الساعة بمقدار 60 دقيقة مما يتسبب في زيادة ساعات النهار وانخفاض في عدد ساعات الليل ، وبسبب سهر بعض الأطفال لوقت متأخر وعدم انتظام على مدار الساعة البيولوجية ، يجب أن تساعده في تعديلها وضبط أوقات النوم ، بالتزامن مع اقتراب دخول الامتحانات.

للاستيقاظ لفترة قصيرة من الوقت أثناء الليل ، قم أولاً بإزالة هواتفهم ، حتى يناموا في أوقات الليل القصيرة التي تساعدهم على الاسترخاء والاستيقاظ مبكرًا ، للانضمام إلى اختباراتهم ، وفقًا لما ذكرته عيادة مايو البريطانية.

نصائح لضبط الساعة البيولوجية

خلال فصل الصيف ، حاول مساعدة ابنك على ضبط ساعته البيولوجية مع تغير الوقت ، حتى يتمكن الجسم من إجراء انتقال تدريجي ، ولكي يتمكن الطالب من تعديل جدوله ، يجب عليه تطبيق النصائح التالية:

لضبط الساعة البيولوجية على التوقيت الصيفي ، ابدأ بتغيير وقت النوم والاستيقاظ بمقدار 30 دقيقة ، بحيث تنام الساعة 7:30 مساءً ، وتستيقظ الساعة 6:30.

تأكد من التخطيط مسبقًا ، وإذا كنت مسافرًا إلى منطقة زمنية مختلفة ، فانتقل إلى الوجهة مبكرًا ، لتمنح نفسك وقتًا للتأقلم والاستعداد للنوم الجيد ليلاً.

مع تشغيل التوقيت الصيفي ، دعه ينام لفترة من الوقت قبل …