3 طرق طبيعية للوقاية من هشاشة العظام
هشاشة العظام شائعة ، حيث تصيب أكثر من 10 بالمائة من البالغين فوق سن الخمسين ، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2014 في مجلة Bone and Mineral Research. لكنها ليست جزءًا لا مفر منه من الشيخوخة ، وفقًا للصحة اليومية.
ويمكن أن يُصاب الرجال الأكبر سنًا بهشاشة العظام ، على الرغم من أن فقدان العظام يبدأ في وقت متأخر عند الرجال – حوالي 65 أو 70 عامًا – مقارنة بالنساء. بصرف النظر عن العمر ، تشمل عوامل الخطر وجود تاريخ عائلي للحالة ونقص الوزن والتدخين وعدم ممارسة النشاط البدني.
بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية عظامك
1. الانخراط في تمارين حمل الأثقال
تعمل تمارين حمل الوزن وتقوية العضلات على تحفيز تكوين العظام وإبطاء فقدان العظام المرتبط بالعمر.
تتضمن بعض أنشطة حمل الوزن ما يلي:
المشي
الهرولة
حبل القفز
اذهب للطابق العلوي
التزحلق
تتطلب تمارين تقوية العضلات (وتسمى أيضًا تدريب المقاومة) العمل ضد الوزن الزائد ، مثل الأوزان الحرة ، وآلات الوزن ، والأربطة المرنة ، وجسمك (تمارين الضغط والذقن ، على سبيل المثال). إذا كنت من محبي اليوجا ، فسيسعدك أن تعرف أن دراسة استمرت 10 سنوات ونُشرت في موضوعات في إعادة تأهيل الشيخوخة أظهرت أن روتين اليوجا اليومي لمدة 12 دقيقة زاد من شدة …
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
