نصائح للتخلص من القلق والاكتئاب .. اعرف ذلك
[ad_1]
القلق والحزن والأرق وصعوبة النوم ليست سوى أعراض قليلة للاكتئاب والقلق ، وفقًا للمعهد الوطني الأمريكي للصحة العقلية. نشره موقع Mayo Clinic الإلكتروني.
يمكن أن يساعد العلاج والأدوية ، لكن بعض أفكار الرعاية الذاتية البسيطة يمكن أن ترفع مزاج الشخص وتضيف إحساسًا بالسلام والفرح إلى الحياة اليومية.
وحول ذلك ، قال الدكتور جيمس مادوكس ، الأستاذ الفخري في قسم علم النفس وكبير الباحثين في مركز النهوض بالرفاهية في جامعة جورج ميسون في فيرفاكس ، فيرجينيا ، إن كل هذه الأساليب يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يتعاملون مع التوتر والصدمات العاطفية في الحياة ليكونوا أكثر سعادة. .
اذهب للخارج وتأمل. قال مادوكس إن القيام بهذا النشاط الهادئ لمدة 10 إلى 20 دقيقة فقط يساعد الشخص على الإبطاء والانتباه لما يحدث في الداخل.
وأضاف مادوكس: “تظهر الأبحاث أن هذه الفترات القصيرة يمكن أن تستمر إلى بقية اليوم”.
قال إن أن تصبح أكثر وعياً بما تفكر فيه وتشعر به هو خطوة كبيرة نحو تعلم كيفية إدارة الأفكار والمشاعر بشكل أفضل.
تحرّك .. تشير الأبحاث إلى ممارسة الرياضة كوسيلة للمساعدة في إدارة القلق والاكتئاب ، كما قال مادوكس ، ومن المحتمل أن يكون هذا أحد أفضل الأنشطة المضادة للقلق التي يمكنك المشاركة فيها.
[ad_2]
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
