تحدد إحدى الدراسات أوقاتًا محددة للنوم ليكون أكثر صحة

وقت النوم وكميته لا يقل أهمية عن الأطفال مثل البالغين ، ويوصى بالحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا لتجنب الإرهاق وخطر الإصابة بأمراض مزمنة وحادة مثل السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب بحسب البحث بحسب الموقع ” تايمز نيوز “.

ما هو إيقاع الساعة البيولوجية؟

يحدد إيقاع الساعة البيولوجية دورة النوم والاستيقاظ في جسم الإنسان – فهو يحدد التغيرات الفسيولوجية التي تجعل المرء يشعر بالاستيقاظ أو النعاس بناءً على الوقت من اليوم.

في الصباح ، عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس ، فإنه يفرز هرمونات تساعد على البقاء مستيقظًا ثم يشعر بالنعاس عند غروب الشمس. المواد الكيميائية المنبعثة في الجسم يمكن أن تجعل المرء يشعر بالتعب ، وهذا ما يعرف باسم تراجع ما بعد الأكل.

يقول الخبراء إن المفتاح لمعرفة أفضل وقت للنوم يكمن في ملاحظة هذا الانخفاض وقت حدوثه ومتى يحدث ، لأنه مؤشر على المدة التي يقضيها الشخص في دورة النوم والاستيقاظ..

لذا ، إذا بدأت تشعر بالتعب حوالي الساعة 3 مساءً ، فحاول النوم بين الساعة 9-10 مساءً. من الناحية المثالية ، يجب أن ينام المرء قبل سبع إلى ثماني ساعات من الاستيقاظ في الصباح – فالانتظام كل يوم أمر أساسي.

بينما عادات نوم كل فرد واحتياجاته …