6 بدائل لمنتجات الألبان ، تناولها للحصول على الكالسيوم .. منها
يؤدي الكالسيوم في جسمك مسؤوليات مهمة. وهو معروف بقدرته على دعم عظامك والحفاظ عليها. هذا المعدن ضروري أيضًا للتحكم في ضغط الدم وتوصيل الأعصاب وتجلط الدم. ومع ذلك ، يفشل عدد من الأشخاص في اتباع هذه الإرشادات ، على الرغم من احتواء العديد من الأطعمة النباتية على هذا. المعدنية ، يتجنب كثير من الناس منتجات الألبان والمنتجات الحيوانية ، وهنا بعض المصادر النباتية للكالسيوم ، بحسب ما نشره الموقع ” ndtv“.
Contents
أضف هذه الأطعمة النباتية الغنية بالكالسيوم إلى نظامك الغذائي:
1. بذور الشيا
ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا ، تحتويان على حوالي 179 مجم من الكالسيوم من مصدر موثوق. علاوة على ذلك ، فإن البورون الموجود في الشيا يدعم صحة العظام والعضلات من خلال مساعدة الجسم على استقلاب الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم.
2. البروكلي
يتم إنتاج حوالي 50 ملليجرام من الكالسيوم لكل 100 جرام من البروكلي. يحتوي كوب واحد من الحليب على نفس كمية الكالسيوم الموجودة في كوبين من البروكلي ، لكن البروكلي لديه معدل امتصاص أعلى ، مما يعني أن الجسم يمتص كالسيوم البروكلي أسرع من الكالسيوم الموجود في الحليب..
3. منتجات الصويا
الكالسيوم وفير بشكل طبيعي في فول الصويا ومنتجات الصويا مع …
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
