طرق صحية للوقاية من مرض الزهايمر والحفاظ على ذاكرتك مع تقدمك
كشفت دراسة جديدة نُشرت في The BMJ أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحياة الاجتماعية النشطة تساعد في الحفاظ على ذاكرتك مع تقدمك في العمر.
تابعت الدراسة ما يقرب من 30 ألف شخص في الصين لمدة 10 سنوات ووجدت أن أولئك الذين لديهم “عوامل نمط حياة صحية” أكثر يعانون من انخفاض أبطأ في الذاكرة مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك ، وكان المشاركون جميعهم 60 عامًا أو أكبر في بداية الدراسة. .
نظر الباحثون في ستة عوامل: اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والاتصال الاجتماعي المنتظم ، والأنشطة المعرفية ، وعدم التدخين.
إليك كيفية تحديد العلماء لكل عامل
نظام غذائي صحي: نظام غذائي يومي متنوع لا يقل عن 7 من 12 فئة غذائية مثل الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والملح والزيت والبيض والحبوب والبقوليات والمكسرات والشاي.
مارس التمارين الرياضية بانتظام: 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع.
التواصل الاجتماعي المنتظم: زيارة الأصدقاء أو الأقارب أو حضور الاجتماعات أو الدردشة عبر الإنترنت مرتين يوميًا …
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
