إذا مارست الرياضة في رمضان .. 7 نصائح ، التزم بها حفاظا على جسدك

قد تعتقد أنه مع حلول شهر رمضان عليك التوقف عن ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت تمارسها بشكل يومي ومنتظم ، لكننا نقول لك إن هذا خطأ.

وبحسب موقع “هيلث سايت” ، فإن الرياضيين ، وخاصة أولئك الذين يلعبون لعبة معينة تتطلب منهم القيام بتدريب مستمر لتقوية الجسم ، يحتاجون إلى برنامج رعاية صحية خلال شهر رمضان المبارك..

وبحسب التقرير فإن على الشخص الرياضي الالتزام بعدد من التعليمات للمحافظة عليها أثناء ممارسة الرياضة في شهر رمضان ومنها:

1 – ممارسة الرياضة في جو معتدل ، بعيدًا عن الأماكن الحارة قدر الإمكان خلال نهار رمضان ، لأن الحرارة تؤدي إلى فقدان الجسم للماء وبالتالي حدوث حالة من الجفاف..

2 – أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو ساعتان بعد الإفطار أو قبل منتصف الليل في الساعة 10 أو 11 مساءً.

3 – – عدم ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة ، حيث يؤدي ذلك إلى الصداع والغثيان نتيجة عسر هضم الطعام.

4 – عند ممارسة الرياضة في شهر رمضان يجب شرب الكثير من الماء لتعويض الماء المفقود في الخلايا نتيجة الصيام..

5 – عدم إرهاق الجسم بالأثقال والتمارين الشاقة خلال شهر رمضان واستبدالها بالتمارين والأوزان الخفيفة..

6 – تناول وجبات غنية بالبروتينات ، وذلك لتعويض الجسم بنقص البروتين نتيجة الصيام..

7…