الأطعمة التي تساعدك في رحلة إنقاص الوزن ، بما في ذلك الخضروات

يسعى الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن ، وهناك بعض الأطعمة التي قد تساعدك على إنقاص الوزن ، حيث أنها توفر احتياجات الجسم الغذائية بينما تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، بحسب “”صحة“.

قالت كوني ديكمان ، مستشارة الغذاء والتغذية والرئيسة السابقة للأكاديمية الأمريكية للتغذية: “الأطعمة التي قد تساعدك في رحلة إنقاص الوزن هي الأطعمة النباتية والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والفاصوليا والمكسرات والبذور”.

على الرغم من أن بعض الأنظمة الغذائية أو خطط الأكل الخاصة قد تحد من بعض هذه الأطعمة ، إلا أن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يشملها جميعًا ، مع التركيز على أحجام الحصص.

إليك بعض الأطعمة التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن:

كل الحبوب

لا يتم تجريد الحبوب الكاملة من العناصر الغذائية أثناء معالجة الحبوب الكاملة يمكن أن توفر أيضًا توازنًا جيدًا للبروتين والكربوهيدرات.

من منظور إنقاص الوزن ، تحتوي هذه الأطعمة على الألياف. تملأنا الألياف وتجعلنا نشعر بالشبع ، لذلك لا ينخفض ​​منحنى السكر في الدم بهذه السرعة ، لذلك لا تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام كثيرًا.

هناك حبوب أقل شهرة مثل الكينوا أو البرغل ، إلى جانب خبز القمح الكامل والأرز البني …