5 مصادر نباتية للبروتين يجب أن تجربها ، بما في ذلك الفول السوداني
يمكن أن يمثل النظام الغذائي النباتي تحديًا وقد يزيد من مخاطر نقص التغذية مثل تلك الموجودة في البروتين والكالسيوم وفيتامين ب 12 – ولكن تظل الحقيقة أنه لا يزال روتينًا صديقًا للقلب وفقدان الوزن.
يوصي النظام الغذائي النباتي ، وفقًا لموقع “Timesnownews” الإلكتروني ، بتناول الأطعمة النباتية فقط ، الأمر الذي يدعو إلى الامتناع عن تناول منتجات الألبان أيضًا ، وعندما يتعلق الأمر بتجنب منتجات الألبان ، فإن البديل الموثوق به هو فول الصويا.
5 مصادر نباتية للبروتين
الحمص:
يحتوي الحمص المطبوخ على 7.25 ميكروغرام من البروتين في نصف كوب ، ويمكن تحويل هذا الطعام اللذيذ إلى حمص أو تقديمه على شكل كاري مع بعض الأرز أو الخبز يستمتع الكثيرون بالحمص المسلوق مع البصل المفروم والطماطم على شكل سلطة فهي تملأ وتدعم الوزن أهداف الخسارة بشكل مثير للإعجاب.
الفول السوداني:
الفول السوداني مليء بالدهون الصحية والبروتين والألياف التي تعمل بشكل جماعي للسيطرة على آلام الجوع وتساعد في إدارة وزن الجسم. في نصف كوب من الفول السوداني يحصل المرء على 20.5 ميكروغرام من البروتين. يمكن أن تعطي زبدة الفول السوداني ، في ملعقة واحدة ، 3.6 ميكروغرام من البروتينات.
الكينوا:
الكينوا لا يحبها الكثيرون …
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
