نصائح لممارسة الرياضة الآمنة والصحية أثناء الحمل
[ad_1]
يجب على المرأة الحامل ممارسة رياضات بسيطة من أجل حمل صحي ، لذلك يجب أن تكوني نشطة بدنيًا ، وحتى الأشياء الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا ، مثل المشي. في هذا التقرير ، نقدم نصائح للمرأة الحامل لممارسة الرياضة بطريقة صحية ، وفقًا لموقع “tommys” الإلكتروني.
من الناحية المثالية ، من الجيد أن تهدف إلى ممارسة نصف ساعة من النشاط يوميًا ، لكن ليس عليك القيام بكل ذلك مرة واحدة إذا لم تمارس الرياضة قبل الحمل.
يمكن أن تساعد التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي حقًا.
ابدأ بـ 15 دقيقة من النشاط المستمر ثلاث مرات في الأسبوع وقم بزيادة هذه المدة تدريجيًا إلى 30 دقيقة ، 5 مرات في الأسبوع. يمكن أن يكون هذا سهلاً مثل المشي لمدة 30 دقيقة. أي قدر من النشاط أفضل من لا شيء. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على نشاطك قدر الإمكان. إمكانية القيام بأشياء تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع.
أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس مهم. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة المشي إلى المحلات التجارية أو صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد في العمل. ضع أهدافًا لنفسك وكافئ جهودك. يمكنك إنشاء خطة هدف للتمرين لتحديد ما ستفعله ومتى.
الهدف هو بناء والحفاظ على مستوى جيد من اللياقة البدنية طوال فترة الحمل واستشارة طبيبك إذا كنت تخطط لبدء شكل جديد من …
[ad_2]
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
