أفضل 5 أطعمة لزيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي.. أبرزهم الأرز والبيض
[ad_1]
إذا كنت ترغب في اكتساب وزن إضافي دون الحصول على دهون ضارة، إليكم ضمن التقرير التالي أفضل 5 أطعمة تساعدك على زيادة الوزن بسرعة وبشكل طبيعي دون التعرض لمشاكل صحية.
Contents
الأرز
يُعد الأرز من أول الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي إذا كنت تهدف إلى اكتساب الوزن وبناء العضلات.
القيمة الغذائية (لكوب واحد من الأرز الأبيض المطبوخ):
- 204 سعرات حرارية
- 44 جرامًا من الكربوهيدرات
- دهون قليلة جدًا
يمكن تناوله مع الكاري، الصلصات، الخضروات أو البروتينات لزيادة السعرات اليومية بسهولة.
الحليب كامل الدسم
أثبتت الدراسات أن الحليب يُعد من أقوى الأطعمة المساهمة في زيادة الكتلة العضلية، بفضل احتوائه على بروتينات مصل اللبن والكازين والدهون الصحية والكالسيوم.
وتشير دراسة عام 2018 في مجلة Taylor & Francis إلى أن شرب الحليب بعد التمرين يساعد على بناء العضلات بشكل واضح عند دمجه مع تمارين القوة.
ينصح خبراء الصحة بشرب كوب من الحليب يوميًا بعد التمرين للحصول على أفضل النتائج.
الأفوكادو
يُعتبر الأفوكادو خيارًا ممتازًا لمن يرغب في زيادة الوزن بطريقة صحية، وعن القيمة الغذائية لثمرة كبيرة ما يلي:
- 365 سعرة حرارية
- 30 جرامًا من الدهون الصحية
- 17 جرامًا من الألياف
وينصح بتناوله على التوست أو في عجة البيض أو…
[ad_2]
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
