10 وجبات خفيفة معتمدة من خبراء التغذية للنساء الحوامل عندما يشعرن بالرغبة في الأكل
إذا وجدت نفسك تشعرين بالجوع أكثر من أي وقت مضى أثناء الحمل ، فتأكدي أن هذا أمر طبيعي تمامًا. يحتاج الطفل النامي إلى الكثير من الطاقة الإضافية – التي تحصل عليها من الطعام ، ولكن عندما تضطرب آلام الجوع ، من المهم الوصول إلى الوجبات الخفيفة التي توفر العناصر الغذائية التي تحتاجها. أنت بحاجة إليه للتعامل مع المتطلبات الإضافية لجسمك ، كما أنه يعزز العناصر الغذائية المناسبة لنمو طفلك الصحي ، وفقًا لموقع “Insider”.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن على تجنب أعراض الحمل الشائعة وغير السارة ، مثل الغثيان والإمساك.
Contents
الوجبات الخفيفة المعتمدة من قبل خبراء التغذية للحوامل
تنصح بيكا هاريس ، أخصائية التغذية الأمريكية المسجلة ، بممارسة الأكل الحدسي والاستماع إلى جسدك بدلاً من استهداف مجموعة محددة من السعرات الحرارية لوجباتك الخفيفة أثناء الحمل.
قد يؤدي التركيز المفرط على قيمة السعرات الحرارية إلى تشتيت انتباهك عن إشارات الجوع. من الصحيح أن تأكل عندما تشعر بالجوع وأن تتحقق كل 2-4 ساعات.
تشير الدلائل الإرشادية الطبية الحالية إلى أن النساء الحوامل ، في المتوسط ، بحاجة إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
فيما يلي بعض الوجبات الخفيفة المعتمدة من قبل خبراء التغذية:
1. تفاحة أو موزة مقطعة إلى شرائح …
تابعنا على صفحة الفيس بوك وتويتر ليصلك كل جديد
