فى موسم البرد.. 6 أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة

6 أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة

1- البرتقال

يعتبر البرتقال من أكثر المصادر غنى بفيتامين سي، و 100 جرام من البرتقال تحتوي على حوالي 53.2 مجم من فيتامين سي، و يساعد ذلك في حماية الخلايا من التلف ويزيد من الكولاجين ويحسن البشرة، والأهم من ذلك أنه يقوي جهاز المناعة، وهو نظام الدفاع الرئيسي لجسمك.

2- البروكلي

يقال إن 100 جرام من البروكلي يحتوي على 89.2 مجم من فيتامين سي، ويقال إن نصف كوب من البروكلي المطهو على البخار يوفر 57٪ من الاحتياجات الأساسية للجسم من فيتامين سي ، بالإضافة إلى أنه يحتوي أيضًا على عناصر غذائية مهمة أخرى مثل الألياف والبروتين والبوتاسيوم.

3- الفلفل الرومي

الفلفل الحلو يحتوي على أعلى نسبة من فيتامين سي، وفقًا للتقارير ، يوفر…