نصائح للأطفال والمراهقين للنوم الجيد في فترة الدراسة
ينام معظم الأطفال في غضون 20 دقيقة من الذهاب إلى الفراش ويمكن أن تعتمد المدة التي يستغرقها الأطفال للنوم على مدى نوم أجسامهم، وكذلك على روتينهم اليومي ووقت النوم تساعد إجراءات ما قبل النوم الأطفال على الاسترخاء قبل النوم ، حتى يتمكنوا من النوم بسهولة أكبر.
نصائح لنوم الأطفال بشكل أفضل
1. قم بإعداد روتين ما قبل النوم
روتين نوم منتظم يبدأ في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة يشجع على أنماط نوم جيدة، يمكن لروتين الاستحمام وقراءة القصة قبل النوم أن يساعد الأطفال الصغار على الشعور بالاستعداد للنوم.
بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، قد يشتمل الروتين محادثة هادئة معك حول اليوم ثم الاسترخاء لبعض الوقت قبل إطفاء الأنوار.
2. استرخ قبل النوم
شجع طفلك على الاسترخاء قبل النوم قد يرغب الأطفال الأكبر سنًا في الاسترخاء بقراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة التنفس للاسترخاء.
إذا…
المصدر : اليوم السابع
